Een gezonde werkplek creëer je zelf
Plaats je laptop een niveau hoger
In de hoogte verstelbaar bureau
Een verstelbaar bureau is toch wel een van de belangrijkste vereisten van een gezonde werkplek. Een standaard, niet-verstelbaar bureau is namelijk voor de ene persoon te hoog, terwijl hij voor de andere persoon te laag is. In de ideale situatie vormen de boven- en onderarmen een hoek van 90 graden en liggen deze recht vooruit. Verder is het goed om te controleren of het werkblad breed genoeg is voor minstens 50 centimeter tussen de ogen en het beeldscherm. Natuurlijk is dit voor zzp’ers met een wisselende werkplek iets lastiger te realiseren, maar wel goed om in het achterhoofd te houden bij het uitzoeken van een nieuwe werkomgeving.
Een punt dat hierop aansluit, is de afwisseling met een stabureau. Sommige zitbureaus kunnen zelfs versteld worden tot een stabureau. Je lichaam vindt het prettig als je zo nu en dan even de benen strekt en je rug recht. Toch moet je wel onthouden dat enkel gebruikmaken van een stabureau niet meteen de heilige graal is: onderzoek heeft uitgewezen dat iedere houding die te lang wordt volgehouden, nadelig kan zijn voor de gezondheid, of het nu zitten of staan is. Wissel daarom regelmatig.
Bureaustoel
Helderheid van het beeldscherm
Sta wat vaker op
Het is natuurlijk een verleidelijk aanbod als iemand je een glas thee of kop koffie aanbiedt. Probeer hier toch eens wat vaker ‘nee’ op te zeggen en strek zelf even je benen. Een andere manier om wat meer beweging te pakken, is om niet de gehele dag binnen te blijven zitten, maar om tussendoor buiten een stukje te gaan wandelen. Haal je direct een frisse neus en krijg je wat extra vitamine D binnen. Als kers op de taart: kies bij terugkomst ook wat vaker voor de trap in plaats van de lift, als dat een optie is.
Ook al is een eigen kantoor voor een zpp’er geen vanzelfsprekendheid, de bovenstaande tips zijn vrij eenvoudig te realiseren, op welke plek dan ook. Zolang je maar de beschikking hebt over een bureautafel en -stoel. Op de bank neerploffen met je laptop is zeker even lekker, maar niet per se ergonomisch verantwoord. Probeer je eens wat bewuster bezig te houden met je zithouding en je zult merken dat je lichaam dit erg waardeert. Want te lang fysieke klachten negeren, kan op de lange termijn grotere gevolgen hebben, zoals uitval. Om voorbereid te zijn op uitval door arbeidsongeschiktheid, is het verstandig om na te denken over een arbeidsongeschiktheidsverzekering (AOV).